Можно ли ослепнуть от компьютера

Представить современную жизнь без компьютера практически невозможно. В связи с этим у многих людей возникает вопрос, портится ли зрение от компьютера? Необходимо более детально рассмотреть его влияние на глаза.

Влияет ли компьютер на зрение

Главное, что наблюдается у всех людей во время работы за монитором, — это уменьшение количества морганий. Частота морганий снижается в разы, а ведь этот процесс крайне необходим для смазывания слизистой глазного яблока слёзной жидкостью. Последняя, в свою очередь, является естественной защитой от множественных внешних вредных факторов. Получается, что естественный барьер почти отсутствует.

Кроме того, работа за монитором предполагает длительное напряжение глаз вследствие фокусировки взгляда на одном предмете. Глаза почти не отдыхают, и это приводит к их усталости.

При этом достоверно сказать, что компьютер всегда вредит глазам, нельзя.

Современные исследования доказывают, что если соблюдать все нормы работы с компьютером, то никакого вредного воздействия не оказывается.

Но исследования в разных странах проводятся до сих пор, и многие из них предполагают изучение образа жизни людей на протяжении нескольких десятков лет. Возможно, спустя некоторое время будут даны неопровержимые доказательства вреда или его отсутствия от такой деятельности.

Кроме того, необходимо учитывать, что современные мониторы – уже не те древние кинескопы, состоявшие из электролучевых трубок. Старые мониторы действительно излучали неприятный свет, а мерцание от них заставляло людей начинать щуриться уже спустя полчаса работы. Современные ЖК-мониторы созданы совсем по-другому. Они не мерцают, а их свет более мягкий.

Первые признаки проблем

Они появляются не сразу, а постепенно. Что должно насторожить человека:

• Неприятные ощущения в глазах, которых ранее не было. Это может быть сухость, жжение, повышенная слезоточивость. Этими проявлениями организм словно напоминает о себе, говоря о необходимости сделать перерыв.
• Размытость предметов. Она появляется вслед за усталостью. Размытость появляется ещё быстрее, если в комнате недостаточное освещение или имеется лёгкое задымление (например, дым от сигарет).
• Появление неприятных ощущений, болей в спине, плечах, шее. Она появляется из-за неудобного положения тела в течение длительного времени. В свою очередь, это происходит из-за спазмов в мышцах, недостаточном снабжении мышечных волокон и элементов позвоночного столба кислородом.
• Головные боли. На них жалуются практически все лица, длительно работающие за компьютером.

Все эти процессы – индивидуальны, а значит, могут проявиться у кого-то раньше, а у кого-то позже.

Можно ли ослепнуть

Причины снижения остроты зрения

Ухудшение этого фактора возможно по ряду причин:

• Генетическая предрасположенность.
• Старение сетчатки глаза.
• Ухудшение кровообращения.
• Длительное перенапряжение.

Если на первый пункт человек повлиять не в состоянии, то остальные – вполне в его власти. Старение, или дистрофия сетчатки, очень сильно зависит от внешних факторов.

Ухудшение кровообращения, снижение кровотока в капиллярах глаза очень часто наблюдается у лиц, которые длительное время смотрят телевизор или работают за компьютером.

Получается замкнутый круг, разорвать который может только сам человек.

Как не испортить зрение, работая за компьютером

Есть несколько способов, позволяющих минимизировать вред от работы за монитором:

• Организовать рабочее место. Это необходимое требование как для офисного, так и для домашнего помещения.
• Уменьшить разрешение до 80Гц. Этого вполне достаточно для работы с документами.
• Поставить максимальное разрешение. Это значит, что все картинки будут чёткими, и глазу не придётся напрягаться, чтобы рассмотреть детали.
• При длительной работе надевать специальные очки.
• Периодически во время работы использовать специальные капли типа Искусственная слеза. Эти препараты способствуют восстановлению баланса, уровня слёзной жидкости, а значит, все провоцирующие факторы исчезают.

Способы восстановления

Если функционирование зрения стало вызывать тревогу, необходимо приступать к мерам по его восстановлению:

• Чаще моргать. Поскольку одной из причин быстрой усталости при работе за монитором является сухость глаз, то необходимо взять себе на заметку стараться чаще моргать. Можно время от времени отвлекаться от работы и устраивать себе кратковременные перерывы, во время которых часто моргать.
• Устраивать перерывы. Сколь бы важной ни была работа, необходимо периодически отвлекаться от экрана монитора. Всего 30 секунд взгляда на предметы в комнате или за окном через каждые 20 минут способны творить чудеса.
• Использовать специальные компьютерные очки. Во-первых, такие очки в особенности необходимы в случае, когда на монитор неправильно падает свет и создаются блики. Эти блики способствует повышению напряжения аккомодационных мышц, и глаза быстро устают. Компьютерные очки избавляют от бликов. Во-вторых, компьютерные очки убирают голубой свет, который излучает экран монитора. Этот свет способствует снижению функционирования сетчатки глаза, в результате быстро падает острота зрения.
• Регулярно проводить проверку зрения. Только таким способом можно своевременно выявить различные патологии глаза и сразу же приступить к их устранению. Это даёт шансы почти на полное восстановление органов зрения без последствий и осложнений.

Обустройство рабочего места

Казалось бы, рабочее место можно организовать в любой части помещения (комнаты). Но оно должно отвечать требованиям безопасности, а также способствовать снижению напряжения глазных мышц. Какие предметы требуют внимания:

• Монитор. Во-первых, экран не должен находиться напротив окна. В таком случае даже в пасмурную погоду на экране монитора появляются блики, которые очень сильно отвлекают от содержимого экрана. Работая за таким монитором, человек очень быстро устаёт. Во-вторых, правильное расположение монитора относительно глаз – прямо напротив. Даже небольшой угол вызывает дискомфорт, который очень быстро отзовётся проблемами не только со зрением, но и с позвоночным столбом. Также необходимо поработать с настройками монитора. Излишне высокая или, наоборот, чересчур низкая яркость вредит глазам. Так можно добиться быстрой усталости глаз. Наконец, оптимальное расстояние от монитора до глаз должно составлять 50–60 см, причём оно увеличивается пропорционально экрану монитора.
• Рабочий стол. Он не должен быть слишком высоким или чересчур низким. Особенно часто этот фактор касается детей и подростков, которые выполняют задания или играют на компьютере, расположенном на родительском столе. Детям приходится тянуться, вытягивать шею, взгляд при этом постоянно устремлён вверх. Это негативно влияет на зрение и развитие шейного отдела позвоночника.
• Освещение. Есть много мифов относительно того, каким должно быть освещение при работе за компьютером. Да, оно не должно быть слабым, тусклым. Но и слишком яркое освещение вокруг увеличивает вероятность перенапряжения глаз. Примерно тот же эффект испытывают люди в летний день, когда длительная прогулка при ярком солнце приводит к усталости глаз. Следующий момент касается людей, которые помимо монитора активно используют в работе клавиатуру. Желательно, чтобы освещение падало непосредственно сверху, или с двух сторон равномерно. Освещение клавиатуры только с одной стороны также является причиной быстрой усталости глаз.

Гимнастика для глаз

Одним из самых эффективных способов восстановления зрения в результате длительной работы за монитором является специальная гимнастика для глаз.

Упражнение 1. Необходимо нарисовать взглядом круг по часовой стрелке, а затем переместить внимание (фокус) на какой-нибудь дальний предмет за окном. Затем повторить движение взглядом, но уже против часовой стрелки, и вновь сфокусироваться на дальнем предмете.

Упражнение 2. Нужно сфокусировать фокус обоих глаз на переносице, задержаться на 4 секунды, а затем перевести взгляд на предмет вдали (за окном).

Упражнение 3. Необходимо быстро-быстро моргать в течение 10 секунд, а затем закрыть глаза и дать им немного (2–3 секунды) отдохнуть. Теперь нужно посмотреть вдаль, на предметы за окном. Упражнение повторяют несколько раз.

Наконец, не стоит забывать и о разминке для плечевого пояса, а также мышц спины и шеи, поскольку они также страдают при длительном нахождении человека в сидячем положении.

Как защитить детей

В 21 веке у детей всё чаще и всё раньше появляется вредная привычка – сидеть за компьютером. Часть времени отводится на домашнюю работу, которая также может быть связана с компьютерной работой. Но большая часть потраченного времени – это время на отдых.

То есть дети считают, что они таким образом отдыхают. В это время их глаза напрягаются несколько часов подряд. Сначала появляется пристрастие к гаджетам – телефонам и планшетам, а затем малыши пересаживаются за большой экран.

Это сильно портит только формирующееся зрение.

Что могут сделать родители, чтобы уменьшить вред от компьютера:

1. Проводить профилактические беседы. Для того чтобы ребёнок адекватно воспринимал информацию, которую ему говорят родители, у них должен быть налажен тесный контакт. Иными словами, не последнюю роль здесь играют личные отношения в семье.
2. Проследить за удобством рабочего места. У ребёнка должен быть свой стол, высота которого соответствует его росту. Голова и плечи не должны слишком напрягаться или обвисать при работе за компьютером.
3. Ограничивать время пребывания за монитором. Для этого необходимо установить жёсткие рамки, нарушение которых чревато наказаниями.
4. Приучить ребёнка во время работы за монитором делать зарядку для глаз.
5. Регулярно водить ребёнка к окулисту для проверки остроты зрения.

Как понять, что ребёнка следует срочно ограничить в нахождении перед компьютером? Если ваше чадо трёт глаза, часто жмурится или щурится, если он нервничает и долгое время отказывается от еды, то необходимо срочно спокойным тоном объяснить ребёнку о вреде такого времяпрепровождения, после чего выключить компьютер.

К сожалению, некоторым подросткам требуется дополнительная помощь психолога.

Компьютер – это не зло. Это средство, которым просто необходимо правильно пользоваться. Компьютер может как дать знания и информацию, так и стать фактором ухудшения зрения. Своевременное внимание к неприятным симптомам позволит минимизировать вред.

Что делать, если портится зрение из-за компьютера

Если вы читаете этот текст, а буквы на экране размываются, в глазах неприятно жжёт и ноет шея, то у вас компьютерный зрительный синдром.

Значит, глаза устали и не могут сфокусироваться ни на чём. Это не болезнь, а проходящая реакция. И виноват не сам компьютер, а время, проведённое за ним.

Рассказываем, как от этого спастись и почему на гимнастику для глаз лучше забить.

Почему устают глаза, когда долго сидишь за компьютером

Потому что глаза человека, как и тело вообще, не приспособлено к тому, чтобы сидеть по 8 часов за компьютером. Эволюция нас задумала охотниками, которые преодолевают десятки километров в поисках добычи.

Но мы оказались умнее и придумали доставку еды в офис, чтобы не отвлекаться от рабочего процесса. По последним данным, компьютеры используются более чем в 50–70% сферах деятельности человека.

Это удобно для всех, кроме нашего зрительного аппарата.

Компьютер на самом деле НЕ портит зрение

Не спешите винить во всём компьютер: это миф, что он портит зрение. То же самое касается и смартфонов, планшетов и других электронных устройств. Экраны современных гаджетов не влияют на глаза.

Раньше, работая со старыми компьютерами, мы могли чувствовать дискомфорт. Контрастный фон, мерцание экранов и блики на них — это была боль для наших глаз. Если представить, что глаз — это одна большая мышца, только подумайте, как она страдает, если ей нужно качаться в зале не меньше 6 часов в день. 

Современные ноутбуки не портят зрение — большинство моделей мерцает незаметно и не бликует, сама картинка высокого качества. Глазу комфортно. Остаётся одна, важнейшая проблема — мы почти не моргаем, пока настойчиво смотрим в экран. Поэтому к концу рабочего дня текст на экране перед глазами чёткий, а вдали всё размывается.

Зрение портит не сам монитор, а многочасовое зависание в гаджетах или ежедневная работа за компьютером.

В газете The Independent опубликовали средний показатель времени за компьютером у офисных работников за год — вышло 1700 часов! Получается около 6 с половиной часов в день без учёта выходных. Неудивительно, что к концу рабочего дня 70% офисных сотрудников жалуются на нечёткость зрения, головную боль и напряжение в мышцах шеи.

Как понять, что у вас не болезнь, а компьютерный синдром

Компьютерный синдром офтальмологи не считают заболеванием. Механизм его такой: если мы редко моргаем, поверхность глаза высыхает и не получает увлажнения. Обычно глаз покрыт слёзной плёнкой, а тут она истончается и разрывается. Это вызывает неприятные ощущения: боль, резь, жжение в глазах. Если вы возвращаетесь домой, отдыхаете и симптомы проходят — это не близорукость, не паникуйте.

Эта реакция временная и обратимая, если о глазах заботиться. А если с синдромом не бороться — тогда и правда будет портиться зрение, разовьётся настоящая близорукость или другие проблемы.

Симптомы компьютерного синдрома

Ухудшение зрения — не единственный симптом при этом синдроме. Их делят на три группы.

Нарушение аккомодации, или способности чётко видеть предметы на близком и дальнем расстоянии	Трудно сфокусировать зрение на предметеПредметы нечёткие и раздваиваютсяБуквы, цифры и изображения расплываются перед глазамиБлизорукость
Напряжённые мышцы шеи	Боль в шееБоль в плечахГоловная больБоль в пояснице
Сухость глаз	ЖжениеПокраснениеОщущение «песка в глазах»

Чётких критериев у синдрома нет — если хоть один симптом из таблицы выше вас беспокоит, стоит обратиться к врачу-офтальмологу и проверить зрение. Если всё в порядке и у вас не выявят нарушений, значит, дело только в работе перед экраном. 

С теорией разобрались — пора перейти к практическому решению проблемы. 

Как не портить зрение, если работаешь за компьютером часами

Соблюдайте зрительный режим 20–20–20

Это самая важная рекомендация от Американского общества оптометристов. Каждые 20 минут нужно перевести на 20 секунд свой взгляд на любой предмет, который находится от вас на расстоянии в 20 футов.

20 футов — это около 6 метров. Этого времени хватит вам, чтобы оглядеть всех коллег и помахать ручкой, а глазам — расслабиться. После двух часов непрерывной работы желательно устроить перерыв на 15 минут.

Сидите за компьютерным столом правильно

Рабочее место должно быть удобным и не вредить вашему здоровью. Когда работаете за компьютером, вам нужно сидеть на расстоянии вытянутой руки от него. Экран настройте так, чтобы он был слегка наклонён вниз. Оптимально — на 15–20 градусов ниже глаз. Работать, немного опустив голову, комфортно: так мышцы шеи не сильно напрягаются.

Настройте освещение или уберите блики с экрана монитора

Современные экраны монитора обычно покрыты антибликовой плёнкой. Если солнечный свет мешает читать текст — купите плёнку сами или попросите начальника закупить их на всех. Стоит недорого и облегчит глазам работу.

Моргайте чаще

Обычно человек моргает около 18 раз в минуту. Но если он смотрит в экран, то на четверть меньше. Старайтесь моргать чаще, пока работаете за компьютером, чтобы увлажнить глаз.

А ещё пейте побольше воды или поставьте домой или в офис увлажнитель для воздуха. Уровень влажности должен быть в районе 30–50%, иначе симптомы компьютерного синдрома будут выражены сильнее и к тому же возрастёт риск заболеть ОРВИ.

Вирусы любят пересушенные слизистые, на них ведь так легко осесть и размножиться.

Пользуйтесь искусственной слезой

Искусственные слёзы — это глазные капли, которые используются для поддержания влажности на внешней поверхности глаз. Их можно использовать для лечения синдрома сухого глаза, при некоторых заболеваниях, связанных с сухостью слизистых, после операции на глазах и при реакции на факторы окружающей среды типа ветра или задымлённости.

Искусственные слёзы можно купить в аптеке без рецепта. При разных состояниях помогают разные капли, но подобрать их придётся самостоятельно. Какие капли не будут вызывать дискомфорта и помогут увлажнить глаза — те и ваши друзья. Капли бывают в растворах и гелях. Отличие только в том, что гель дольше удерживает раствор на поверхности глаз.

А гимнастика для глаз эффективна при компьютерном синдроме?

Упражнения для глаз действительно назначают многие врачи-офтальмологи, но доказательств эффективности этого метода лечения нет. Ровно как и нет ни слова об этой гимнастике в рекомендациях Американской ассоциации оптометристов.

Гимнастика для глаз также называется «метод Бейтса». Уильям Бейтс — врач-офтальмолог XX века, который пропагандировал свой комплекс упражнений для лечения различных нарушений зрения у пациентов.

Она основана на предположении, что мышцы глаз у людей с нарушением зрения слабые и их нужно привести в тонус упражнениями.

Но ещё в 1929-м FDA (Управление США по контролю качества пищевых продуктов, медикаментов и косметических средств) выпустило постановление запретить эту методику, так как обещания Бейтса ложные.

Эти упражнения не могут помочь ни при заболеваниях типа близорукости и астигматизма, ни при компьютерном синдроме. Бейтс считал, что нужно воздействовать на мышцы, чтобы лечить глаза. Но близорукость бывает наследственной, астигматизм развивается на фоне травм и воспалений, а компьютерный синдром провоцирует редкое моргание. Мышцы тут — не первичный фактор, на который нужно действовать.

Если вам такую гимнастику назначали и кажется, что она помогла, то этому есть объяснение. Например, эффект плацебо — если сильно верить, что гимнастика поможет, то она поможет. Но это только кажется. Другой вариант: во время упражнений вы стали чаще моргать и увлажнили глаз. В результате он стал лучше видеть. Эта рекомендация как раз присутствует в рекомендациях американских оптометристов.

Ещё одна популярная рекомендация — это носить компьютерные очки во время работы. Увы, Американская академия офтальмологии не считает их эффективными. По её мнению, эффективнее работать в комфортных для глаз условиях, а после работы — отдыхать любым способом, но только не перед экраном смартфона.

Коротко

• Сам по себе экран компьютера не портит зрение, важно — сколько времени вы за ним проводите. Час в день — нестрашно. Работаете полноценный рабочий день — позаботьтесь о глазах.
• Наиболее частая проблема людей, которые много времени проводят перед монитором — компьютерный зрительный синдром. Глаза редко моргают, не получают нужного увлажнения, краснеют и болят.
• Если много работаете за компьютером, оборудуйте себе удобное рабочее место, настройте освещение, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана — посмотрите вокруг или в окно, дайте глазам отдохнуть.
• Вместо зрительной гимнастики лучше позаботьтесь о достаточном увлажнении глаз. Чаще моргайте и используйте препараты искусственной слезы.
• Если чувствуете, что пропала острота зрения, часто болит голова, глаза устают, краснеют и будто в песке, — запишитесь к офтальмологу.

Возможно ли ослепнуть от частого использования компьютера? :

Доброго времени суток! Был полтора месяца у врача — болели глаза, сократил немного работу за компьютером, попил витамины, покапал капли, которые расширяют зрачки, вроде стало лучше.

Теперь болит только левый глаз, и то иногда, с детства не различал буквы левым глазом, предметы еще различал, а буквы нет, врачу говорил. Недавно заметил, что правый глаз видит всё в более ярких тонах, т.

е нормально, а левый глаз видит в более темных, немного синих тонах, что заметно на солнце, если закрыть правый глаз. Что бы это могло быть? Подскажите, как описать проблему врачу, и.т.д. И нормально ли это? Я читал, некоторые говорят, что у них так же.

Также в двух глазах присудствует рябь, врачу говорил, сказали, что ничего страшного. Так ли это? Сейчас вот уже месяца полтора рябь, ухудшений со зрением не наблюдалось. И еще такой вопрос, могло бы это быть от компьютера? И возможна ли слепота от компьютера? Заранее спасибо!

Здравствуйте, Александр! Необходим детальный осмотр офтальмолога (проверка остроты зрения, рефракции, осмотр сетчатки с широким зрачком, поля зрения). От компьютера ослепнуть нельзя. Но если не соблюдать режим зрительных нагрузок, зрение может падать.

Другие вопросы по теме

Как подобрать лечение и очки, можно ли вернуть зрение?

Отвечает Doktor.ru

Могу ли я сдать на права, если имеется атрофия зрительного нерва?

Отвечает Doktor.ru

Существует ли понятие «ленивый глаз»?

Отвечает Гурмизов Евгений Петрович

Сильно защипало глаз от водопроводной воды, могла ли что-то испортить?

Отвечает Doktor.ru

Можно ли повредить глаз, сильно отведя нижнее веко?

Отвечает Doktor.ru

Миопия слабой степени, но почему не вижу монитор?

Отвечает Гурмизов Евгений Петрович

Как затормозить развитие глаукомы, что делать для её профилактики?

Отвечает Гурмизов Евгений Петрович

Слезятся глаза — какое лекарство?

Отвечает Doktor.ru

Каковы плюсы и минусы лазерной коагуляции?

Отвечает Гурмизов Евгений Петрович

Дистрофия сетчатки, какие плюсы и минусы?

Отвечает Doktor.ru

Какое зрение лучше по данным обследования?

Отвечает Гурмизов Евгений Петрович

Отвечает Гурмизов Евгений Петрович

Какого цвета фильтр у ИОЛ Alcon SN60AT?

Отвечает Гурмизов Евгений Петрович

Один глаз видит намного хуже, это нормально?

Отвечает Гурмизов Евгений Петрович

Сначала витреолизис, затем вторичная замена ИОЛ?

Отвечает Гурмизов Евгений Петрович

Портится и падает зрение от компьютера: 5 шагов, которые точно помогут

Я заметил, у меня падает зрение от компьютера – что делать в данной ситуации? Знакомый поисковый запрос? Если да, значит для вас «первые звоночки» уже прозвучали. К сожалению, данная проблема в наши дни чрезвычайно актуальна.

Что поделаешь, цифровой век, засилье электронных гаджетов, компьютеры и огромные телевизоры в каждом доме, сенсорные магнитолы в новых тачках, экраны и мониторы в торговых центрах, на улицах, в школах, универах и т.д. Все это не могло не сказаться на зрении.

И выхода, казалось бы, нет, разве что, в лес уехать. Шутка!

Но не все так печально. Мы расскажем, что делать, если обнаружены первые признаки того, что острота глазок падает. Озвучим несложные правила, позволяющие сохранить зрение, а также, восстановить при первых признаках ухудшения.

Как понять, что зрение падает?

Итак, сидя за компьютером у человека падает и портится зрение, это факт. Подчеркнем, важно вовремя среагировать, иначе очков или линз, увы, не избежать.Что делать, чтобы не пропустить стартовую точку, когда оно начало снижаться и падать?

Быть внимательным к своему здоровью и ощущениям! Вот на какие симптомы следует обратить внимание:

• Стали возникать беспричинные головные боли. Без пачки аспирина теперь вашу сумку представить невозможно;
• Возникает периодическое ухудшение зрения из за компьютера. Например, после долгого зрительного контакта с экраном, вы отводите взгляд и замечаете кратковременное размытие реальной картинки. Через пару секунд четкость восстанавливается, но явление случается все чаще. Это явный признак того, что зрение падает и пора что-то делать;
• Вы стали щуриться даже если нет яркого солнца;
• Еще один наглядный факт того, что здоровье глаз падает – быстрая утомляемость, ощущение сухости в глазном яблоке, иллюзия попадания внутрь песка, слезотечение, покраснение. При этом, вы не можете сказать, что стали больше сидеть за компьютером, начали делать более сложную работу или поменяли монитор;
• Наблюдается общее ощущение, что зрение падает – нечеткость линий предметов, двоение, размытость. Привычные объекты или надписи с окна стало невозможно разобрать, номера машин сливаются и т.д.;
• Источники света (лампы, фонари, светофоры, фары машин) окружают светящиеся ореолы или блики;
• В сумерках или в полутемном помещении вы вообще ничего не видите («куриная слепота»).

Что делать в первую очередь? Протестируйте себя на наличие данных признаков. Если заметили хотя бы часть – это повод задуматься. Также проанализируйте, хорошо ли питаетесь, достаточно ли употребляете витаминов и минералов. Не испытываете ли перегрузок (физических, эмоциональных, стрессов, депрессий).

Вспомните, каков ваш наследственный фактор (носят ли очки мамы, папы, бабушки). Ну, и, честно ответьте себе на вопрос, сколько в сумме времени в сутки вы проводите, глядя в экран, если прибавить к компьютеру еще и мобильный? Все эти факторы способны существенно усугубить проблему. Именно из-за них чаще всего зрение у здоровых людей и падает.

Далее давайте рассмотрим, что делать, если вы точно поняли, что зрение от компьютера действительно упало.

Как сохранить зрение: 12 правил

Итак, зрение – важнейший орган чувств, от которого зависит не только наш комфорт, но и общее здоровье организма. Ведь в нем все взаимосвязано! Здорово, что вы это понимаете!

Рассмотрим, что делать, если у вас ухудшилось зрение от компьютера:

• Правильно организуйте рабочее место вокруг компьютера. Позаботьтесь о достаточном освещении, корректно настройте параметры монитора (контраст, яркость, четкость), отрегулируйте комфортное отображение интерфейса сайтов и программ, в которых работаете (размеры шрифтов, цветовые схемы, удобная верстка и т.д.);
• Экран не стоит устанавливать напротив окна, солнечные блики будут раздражать глаз. Но и лицом к свету сидеть не желательно – слишком резким будет контраст. Оптимально, когда солнечный свет падает сбоку;

• Продолжаем разбирать, что делать, если зрение от компьютера стало садиться. Вспомним про рекомендованное расстояние от глаз до монитора – 60 см. Ближе – нельзя. Экран должен располагаться под углом 15 градусов;
• Не забудьте про осанку: спина прямая, шея ровная, голова не втянута в плечи. Правильная поза – залог отсутствия проблем с нарушением кровообращения, повышением глазного давления;

• Работайте на компьютере с качественным монитором (с оптимальной разрешающей способностью) с антибликовым покрытием;
• Включайте опцию защиты зрения на ноутбуке. Она существенно снизит загрузку на глаза;
• Периодически давайте глазкам отдыхать. Нужно делать кратковременные перерывы, переводить взгляд на дальние объекты, разминать глазные мышцы несложной гимнастикой;

• Закажите себе специальные очки для компьютера;
• Доказано, когда мы долго смотрим в монитор, реже моргаем. В результате, глазное яблоко пересыхает, раздражается, испытывает дискомфорт. Что делать? Не забываем моргать и используем увлажняющие глазные капли (самые недорогие из любой аптеки);
• Каждые полгода проходите обследование у офтальмолога! Если чувствуете, что зрение от компьютера испортилось, не думайте, что делать, а сразу бегите к врачу. Чем раньше начнете лечение, тем больше шанс на отличный результат! Разумеется, придерживайтесь всех рекомендаций доктора, выполняйте его схему лечения, пройдите полный курс;
• Если вам выпишут очки или линзы – носите их!
• Следите за рационом – включайте в него полезные продукты, богатые витаминами и важными элементами;
• Заботьтесь о глазках вне компьютера. Снизьте контакт с мобильным телефоном и телевизором, носите солнцезащитные очки, всегда смывайте на ночь косметику.

Как восстановить остроту: 5 шагов к здоровью

Ну что же, вы обнаружили, что у вас падает зрение, и желаете исправить ситуацию. И это очень правильное решение!

Давайте выясним, что делать и как восстановить зрение, которое падает от компьютера.

• Как мы уже писали выше, первым делом нужно обязательно посетить глазного врача. Он должен определить, нет ли у вас серьезных проблем со здоровьем, отображающихся на зрительной системе, а также поставить диагноз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм, пресбиопия, глаукома и др.). В крайнем случае, решить, требуется ли хирургическое вмешательство, выписать очки или линзы.

• Начните делать специальную глазную гимнастику для восстановления зрения на компьютере. Это комплекс простых упражнений, которые следует делать 2-3 раза в день.
• Увлекаетесь йогой? Есть специальные комплексы, направленные на улучшение здоровья глаз. Говорят, если оно только начало падать, можно восстановить полностью. Советуем попробовать!
• Что еще можно делать, если зрение от компьютера падает или уже село? Обратите внимание на различные альтернативные методики восстановления: метод Бейтса, система Норбекова и др.;
• Соблюдайте технику безопасности при работе с компьютером, следуйте правилам и советам по сохранению здоровья глаз (перечислено выше).

Сказать точно, можно ли восстановить зрение, посаженное компьютером, сложно. Зависит от того, насколько далеко зашел процесс. Если оно только начало падать, у вас очень высокие шансы на стопроцентное излечение. Если успели затянуть – борьба будет сложнее. Однако, улучшить здоровье однозначно удастся, а потому – что-то делать нужно.

К сожалению, «обезвредить» работу с компьютером на 100% невозможно. Однако, снизить его негативное влияние, запросто. Самое главное, если зрение от компьютера стало портиться и падает, делать то, что рекомендуют офтальмологи. Не игнорировать проблему, оттягивая посещение специалиста до точки невозврата. Ответственность за спасение утопающего лежит на самом утопающем!

Самоизоляция опасна для зрения? Что вреднее для глаз — компьютер, сварка или чужие очки? — Meduza

Перейти к материалам

С детства все привыкли, что есть вещи, которые нельзя делать, потому что они вредны для глаз. Например, смотреть на солнце, надевать чужие очки, подолгу проводить время перед экраном телевизора или компьютера, сводить глаза к кончику носа.

В 2016 году, когда мы впервые опубликовали этот материал, мы разобрались со всеми этими представлениями из детства. А в апреле 2020 года в разгар пандемии коронавируса в издании «Мел» вышло интервью офтальмолога Вадима Бондаря, с которым мы делали эти карточки. Там он объяснил, как продолжительное нахождение дома влияет на зрение у детей.

Поэтому мы решили обновить материал, добавив также данные последних лет и в другие пункты.

Удивительно, но наука не знает о непоправимом вреде, который можно нанести своим глазам, если целыми днями работать за компьютером.

Например, синий свет, который в последнее время начали демонизировать (на этом фоне хорошо продаются блокирующие его очки), на самом деле не имеет известного негативного эффекта для глаз. Разве что он может мешать человеку заснуть, если использовать различные устройства непосредственно перед тем, как лечь в кровать.

Да, иногда у людей возникает дискомфорт из-за того, что они подолгу работают за компьютером: зрение ухудшается, глаза болят и слезятся.

Но не все медицинские организации разделяют точку зрения, согласно которой этот дискомфорт специфичен именно для таких ситуаций.

Например, по мнению специалистов Американской академии офтальмологии, усталость глаз бывает при любой работе, которая требует концентрации: если вы ведете машину или читаете много часов подряд, эффект будет тот же.

Если у вас есть такие проблемы, врачи рекомендуют держать под рукой искусственную слезу и поместить поближе увлажнитель воздуха.

Также может быть полезно поместить монитор чуть ниже уровня глаз, избавиться от бликов, настроить яркость и делать перерывы. И важно не забывать моргать. Смотря в монитор, люди моргают гораздо реже обычного.

Если происходящее на экране вы видите не очень четко, вам также могут пригодиться очки, которые это откорректируют. Если вы носите линзы, меняйте их иногда на очки.

Если проблема не уходит, возможно, есть медицинские причины дискомфорта. Например, дело может быть в синдроме недостаточности конвергенции.

Простыми словами: когда человек сводит глаза — это и есть конвергенция. Речь даже не о состоянии «глаза в кучу» — люди немного сводят глаза каждый день, просто не замечают.

Обычно, когда человек читает книгу или смотрит на близком расстоянии, его глаза чуть-чуть съезжаются к носу. Когда смотрит в даль, они направлены параллельно.

При недостаточности конвергенции человек не может долго удерживать глаза сведенными — и один глаз все время отъезжает к виску. Это вызывает неприятные ощущения, которые обычно списывают на усталость глаз.

Такие проблемы бывают и у детей, и у взрослых. «В большинстве случаев ребенок не может описать неприятные ощущения, ему просто неудобно, а родители не понимают, в чем дело, и считают, что человек ленится, не хочет делать уроки, — рассказывает Вадим Бондарь в интервью изданию „Мел“.

— При этом проверить, все ли в порядке в данном случае, можно даже дома: взять карандаш, поднести его к носу ребенка и попросить на него посмотреть. Если ребенок секунд на 15 сможет удержать глаза в приведенном состоянии, значит, с конвергенцией, скорее всего, все нормально.

Но окончательный диагноз, конечно, должен в любом случае поставить врач». Исправляется это состояние гимнастикой.

Если у вас это не вызывает неприятных ощущений, можно. Медицина не знает о долговременных трудностях со здоровьем глаз из-за работы с монитором в темноте — только о временной усталости.

В 2016 году было описано два курьезных случая, связанных с такой привычкой: две женщины обратились к врачу с жалобами на временное ухудшение зрения на одном глазу.

После многочисленных исследований выяснилось, что обе пациентки в постели читают новости на смартфоне, причем один глаз оказывается прикрыт подушкой, а другой смотрит на экран.

Поэтому когда одна из женщин вставала и включала свет (вторая пациентка испытывала ухудшение зрения перед сном), один глаз оказывался адаптирован к свету, другой — нет и нужно было некоторое время, чтобы он привык к изменению освещения. Это был временный эффект, и в целом на здоровье глаз такая привычка не сказалась. 

Не обманывали, а заблуждались. Нет, сдвигать глаза к носу не вредно. При синдроме недостаточности конвергенции даже есть такое упражнение: смотреть на карандаш и подводить его к носу.

Да. По крайней мере, никаких аргументов против нет. А в небольшом исследовании даже было показано, что у людей, которые обычно читают лежа на спине, медленнее прогрессирует близорукость. 

Не особенно. Если, конечно, ребенок не будет ходить в чужих очках постоянно. Это может привести к некоторым нарушениям — например, амблиопии (это нарушение еще называют «ленивым глазом», потому что один глаз почти не участвует в зрительном процессе). Если взрослый человек начнет носить чужие очки, у него начнут уставать глаза и могут возникнуть другие неприятные ощущения.

Нет, науке пока не известно о том, что сочетание искусственного и дневного света может навредить зрению. Спектр солнечного света включает спектр применяемых в быту ламп.

Вряд ли вы ослепнете, но навредить себе сможете — из-за солнца тоже можно заработать фотокератит.

При этом необязательно надо смотреть прямо на солнце: если солнечный свет отражается от какой-либо поверхности, человек получает дополнительное воздействие ультрафиолетового излучения и рискует повредить зрение.

Особенно опасен в этом плане снег: он может отражать до 80 процентов ультрафиолетового излучения. Вода и песок тоже его отражают, хотя и меньше.

Если смотреть на солнце долго, можно получить серьезное повреждение сетчатки и потом остаток жизни провести, например, с темным пятном перед глазами. Такое бывает, например, когда люди наблюдают за затмением без специальной защиты (солнцезащитные очки — это не специальная защита). 

Известно, что у людей, которые много без защиты глаз бывают на улице в солнечную погоду, чаще с возрастом развивается катаракта. Поэтому логично предположить, что солнцезащитные очки могут предотвратить ее развитие. Только это должны быть не просто темные очки, а именно очки, блокирующие ультрафиолетовые лучи спектров A и B (UVA- и UVB-лучи).

У более молодых людей, которые не защищают глаза от ультрафиолета, чаще развивается птеригий. В этом случае ткань конъюнктивы нарастает на роговицу (то есть может закрывать часть радужки). Правда, в целом птеригий встречается редко в российских широтах. При легкой форме этого заболевания можно обойтись лекарствами, в остальных случаях нужна операция. 

Да, конечно, когда сваривают, на это лучше не смотреть. Это может привести к фотокератиту. По сути, это солнечный ожог роговицы (прозрачной оболочки глаза, покрывающей радужку).

Через 6–12 часов после воздействия ультрафиолетового излучения гибель клеток роговицы приведет к крайне неприятным симптомам вроде боли в глазах, светобоязни и невозможности открыть глаза.

К счастью, уже через сутки-трое все должно пройти само.

Есть несколько простых советов, которые помогут снизить риск развития заболеваний глаз, особенно у пожилых людей. Советы эти на самом деле довольно универсальны и подходят для профилактики многих других заболеваний. Что делать?

1. Не курить. От этого повышается риск дегенерации желтого пятна и развития других заболеваний. 
2. Есть больше овощей и фруктов. Возможно, это помогает предотвратить развитие катаракты. 
3. Носить солнцезащитные очки (контактные линзы с УФ-фильтром — это тоже хорошо, но они защищают хуже).
4. Поддерживать нормальный вес. Если с возрастом у человека разовьется сахарный диабет 2-го типа, то это может привести к повреждению сетчатки и, как следствие, слепоте. 
5. Гулять. Есть данные, что у людей, которые проводят на улице больше времени, реже развивается близорукость. А если она и есть, то в таком случае состояние ухудшается медленнее. Правда, пока исследования касаются только детей.

Возможно, продолжительная работа на близком расстоянии от глаз (будь это чтение или работа с компьютером) вносит свой вклад в развитие близорукости, но вполне вероятно, что дело в основном в другом: из-за этого дети меньше времени проводят на улице.

«Последние исследования показывают — для развития близорукости в большинстве случаев важна генетическая предрасположенность, плюс у человека должен быть недостаток дофамина в сетчатке, — объясняет Вадим Бондарь. —  Так вот прогулки на открытом воздухе как раз таки способствуют выработке дофамина. Солнечный свет — это первое звено, которое создает профилактику близорукости».

По словам доктора Бондаря в помещении необходимые условия не создать: даже в пасмурный день на улице светлее, чем в телевизионной студии при включенных прожекторах.

На вопрос, может ли самоизоляция сказаться на прогрессировании близорукости, Вадим Бондарь ответил да: «Если близорукость уже начала появляться, это может усилить ее рост, — сказал он.

— Например, зимой близорукость растет быстрее, чем летом, и это, скорее всего, связано с тем, что дети зимой меньше гуляют, продолжительность дня короткая.

Получается, изоляцией мы как бы продлеваем зиму, что не очень хорошо».

Все материалы «Медузы» о коронавирусе открыты для распространения по лицензии Creative Commons CC BY. Вы можете их перепечатать! На фотографии лицензия не распространяется.

Дарья Саркисян, при участии офтальмолога детской клиники «Фэнтези» и DocDeti Вадима Бондаря

После публикации восьмая карточка была немного изменена: в нее добавили ссылки на источники и убрали одно сомнительное утверждение.